Мечта о стройной фигуре волнует многих. Часто мы стремимся к быстрым результатам, используя жесткие диеты. Но такие методы чаще приводят к срывам и возврату к прежним килограммам. Если цель — избавиться от лишнего веса, безопасным и полезным способом считаются разгрузочные дни. Как же организовать их правильно?
Суть разгрузочных дней
Совершая разгрузку, организму даётся возможность привыкнуть к меньшим порциям. Желудок и кишечник очищаются от привычной тяжелой пищи, избавляются от лишнего. Такой подход не только улучшает общий тонус, но и помогает убрать неприятные симптомы, такие как вздутие и изжога. Нужно понимать, что в процессе разгрузки организм в первую очередь теряет не жир, а лишнюю жидкость и запасы гликогена. Обычно на одном разгрузочном дне можно сбросить около 1-1,5 килограмма.
Как часто устраивать разгрузочные дни?
Для профилактики достаточно одного дня в неделю, а если цель — сбросить вес, можно выбрать до двух разгрузочных дней. Однако они должны идти с промежутком в два дня. Примеры: понедельник и четверг или среда и воскресенье. Не советуют устраивать три разгрузки подряд, так как это может привести к быстрой возврату сброшенных килограммов.
Правила разгрузочных дней
Полное голодание не рекомендуется. Лучше снизить суточный калораж до 500-600 калорий. Оптимально проводить разгрузки на продуктах, богатых белком и клетчаткой. Накануне разгрузочного дня стоит есть лёгкую пищу: овощи, творог или нежирную рыбу. Начать можно с белкового дня, включив в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу и бобовые. Порция не должна превышать 200 граммов, а промежутки между приёмами пищи — более четырёх часов. Не забывайте о достаточном потреблении воды!
Разгрузочные дни на гречке считаются наиболее безопасными благодаря высокому содержанию витаминов и клетчатки. Крупу рекомендуют запаривать, а не варить. Гречку заливают кипятком и оставляют на ночь, а затем едят каждые 3 часа в течение дня. Если не хватает вкуса, добавьте свежую зелень.
Другой эффективный и простой вариант — кефирный день. В сутки можно выпить 1,5 литра кефира с низким содержанием жира, разделённого на пять-шесть приёмов. Если его недостаточно, можно уменьшить количество кефира до литра и дополнить 400 граммами творога с ягодами. Этот день подходит особенно после избыточного питания.
Яблочный разгрузочный день тоже отлично работает: до 2 килограммов несладких яблок и 2 литра воды без газа, или 1 килограмм яблок и 600 граммов нежирного творога. Огурцы могут служить отличной альтернативой яблокам, а вместе с зеленью создают полноценный рацион. Важно помнить, что в больших количествах они обладают слабительным эффектом, пишет канал.
