Составление рациона с низким содержанием калорий может показаться сложным, но с правильным подходом это не только возможно, но и приятно. Вот пример дневного меню на 1200 ккал, которое удовлетворит ваши вкусовые предпочтения и поможет достичь целей по снижению веса, сообщает источник.
Завтраки для хорошего начала дня
Завтрак №1: два отварных яйца (156 ккал), 50 г свежего огурца (10 ккал), 40 г цельнозернового хлеба (100 ккал), 20 г сыра (72 ккал), 10 г сливочного масла (78 ккал). Чай или кофе без сахара. Общая пищевая ценность: 416 ккал.
Завтрак №2: фруктовый салат, который можно разнообразить на свой вкус. Например, 100 г нектарина (44 ккал), 100 г слив (46 ккал), 100 г малины (53 ккал), два грецких ореха (8-10 г, 61 ккал). По желанию можно заправить одной чайной ложкой мёда (30 ккал). Общая пищевая ценность: 234 ккал.
Легкий и полезный обед
Обед: окрошка на мясном бульоне объемом 300 г (132 ккал) вместе с 40 г цельнозернового или ржаного хлеба (100 ккал). Общая пищевая ценность обеда: 232 ккал.
Рецепт окрошки:
Для приготовления окрошки понадобятся:
- 350 г отварного картофеля (252 ккал)
- 150 г отварной куриной грудки без кожи (206 ккал)
- Три яйца (150 г, 234 ккал)
- 400 г свежих огурцов (60 ккал)
- 50 г укропа (18 ккал)
- 50 г зеленого лука (18 ккал)
- 1000 г натурального йогурта (600 ккал)
- Вода (0 ккал) и соль по вкусу (0 ккал)
Общая калорийность всей окрошки составит 1388 ккал, а на 100 г — 44 ккал.
Ужин, наполняющий энергией
Ужин: 100 г отварной курицы (212 ккал), 200 г баклажанов с чесноком и зеленью (86 ккал), 100 г свежего помидора (20 ккал). Общая пищевая ценность ужина: 318 ккал.
Рецепт баклажанов:
Для приготовления баклажанов с чесноком потребуется:
- 100 г лука (40 ккал)
- 15 г сливочного масла (114 ккал)
- 900 г баклажанов (225 ккал)
- 50 г свежей зелени (18 ккал)
- 30 г чеснока (30 ккал)
- Соль по вкусу (0 ккал)
Общая пищевая ценность готового блюда составляет 397 ккал, на 100 г — 43 ккал.
В течение дня можно наслаждаться чаем, кофе без сахара и пить воду без ограничений. Приятного аппетита!
