Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Psychopharmacology, дает новые перспективы на влияние кофе на качество сна. По данным ученых, регулярное употребление кофе может сокращать общую продолжительность сна, но при этом способствовать более глубокому и восстанавливающему сну.
Интересные факты о потреблении кофе
Каждый человек потребляет в среднем от 86 до 263 миллиграммов кофеина в день, что соответствует одной-трем чашкам. Ранее проведенные исследования указывали на то, что употребление кофеина перед сном может ухудшать качество сна, увеличивая время засыпания и частоту пробуждений. Однако большинство из этих экспериментов проводились в лабораторных условиях с ограниченным временем воздействия кофеина, что может искажать фактическую картину.
Методы исследования
Для проверки своих гипотез исследователи использовали данные более 487 000 человек из Британского биобанка и швейцарской когорты HypnoLaus. Участники прошли полисомнографию, которая позволяет детально отслеживать электрическую активность мозга, уровень кислорода, частоту сердечных сокращений и дыхательные параметры.
Участники были разделены на две группы: высокопотребляющие кофеин (четыре и более чашек в день) и умеренно потребляющие (три и менее).
Что показали результаты?
Результаты исследования выявили, что у людей с высоким потреблением кофеина продолжительность сна на 11–13 минут короче. Однако это сокращение компенсировалось более глубокой фазой сна, что было подтверждено увеличенной активностью дельта-волн, сигнализирующих о восстановительном сне.
Как отметил один из авторов исследования, Бенжамин Стаки из Университета Цюриха, «независимо от меньшего количества времени сна, его глубина увеличивается. Это может означать, что мозг адаптируется к кофеину, улучшая восстановление во время ночного отдыха».
Дополнительные опросники показали, что субъективная оценка качества сна как у «кофеманов», так и у тех, кто выпивает меньше кофе, была весьма схожей. Такая взаимосвязь может говорить о том, что глубокий сон компенсирует незначительное уменьшение времени отдыха.
Исследование также не показало изменений в фазах быстрого сна, связанного с сновидениями, что указывает на то, что кофеин не влияет на процессы сновидений.
