Как восстановиться после шашлыков: советы нутрициолога

Небольшие физические нагрузки после праздника могут значительно улучшить самочувствие и ускорить обмен веществ. Нутрициолог и тренер Артем Опальницкий поделился своими рекомендациями в интервью РИАМО.

Полезные привычки после застолья

Опальницкий подчеркивает, что легкая 20-минутная прогулка на свежем воздухе это оптимальный первый шаг к восстановлению. Кроме того, рекомендуется увеличить потребление жидкости до 1,5 2 литров в день после вечера с шашлыками. На следующий день лучше выбирать легкие блюда, избегая жирного и жареного.

Минимум активности максимум результата

Всего несколько минут активности способны изменить общее состояние тела. Например, физические нагрузки не обязательно должны быть изнурительными: один час работы с лопатой в саду может сжечь до 400 ккал, а активная игра в бадминтон около 200 ккал. Даже веселые настольные игры способны помочь сжечь 120 ккал.

По словам нутрициолога, можно выполнять простые упражнения, чтобы улучшить чувство легкости: наклоны вперед, повороты корпуса сидя и дыхательная гимнастика займет всего 510 минут. Эти действия заметно облегчают состояние и повышают уровень энергии.

Не избегайте праздника

Опальницкий также отметил, что не стоит воспринимать праздничное застолье как угрозу для здоровья. Важнее активно подойти к восстановлению дать телу возможность немного поработать и приступить к активности.