Небольшие физические нагрузки после праздника могут значительно улучшить самочувствие и ускорить обмен веществ. Нутрициолог и тренер Артем Опальницкий поделился своими рекомендациями в интервью РИАМО.
Полезные привычки после застолья
Опальницкий подчеркивает, что легкая 20-минутная прогулка на свежем воздухе — это оптимальный первый шаг к восстановлению. Кроме того, рекомендуется увеличить потребление жидкости до 1,5 – 2 литров в день после вечера с шашлыками. На следующий день лучше выбирать легкие блюда, избегая жирного и жареного.
Минимум активности — максимум результата
Всего несколько минут активности способны изменить общее состояние тела. Например, физические нагрузки не обязательно должны быть изнурительными: один час работы с лопатой в саду может сжечь до 400 ккал, а активная игра в бадминтон — около 200 ккал. Даже веселые настольные игры способны помочь сжечь 120 ккал.
По словам нутрициолога, можно выполнять простые упражнения, чтобы улучшить чувство легкости: наклоны вперед, повороты корпуса сидя и дыхательная гимнастика займет всего 5–10 минут. Эти действия заметно облегчают состояние и повышают уровень энергии.
Не избегайте праздника
Опальницкий также отметил, что не стоит воспринимать праздничное застолье как угрозу для здоровья. Важнее активно подойти к восстановлению — дать телу возможность немного поработать и приступить к активности.
