Каждый день в рационе большинства из нас присутствуют разнообразные напитки: утро начинается с кофе, днем мы подвергаемся искушению чая, а на обед нередко открываем газировку. Все это создает иллюзию достатка жидкости. Но на самом деле, фильтрованные и сладкие напитки не могут заменить воду, а наш организм это чувствует.
Хотя кофе и газировка могут давать заряд энергии, они не восполняют водный баланс. Важно отметить, что недостаток влаги может вызывать усталость, раздражительность, сухую кожу и даже постоянное чувство голода.
вода — ключ к жизни
«Человеческий организм на 70% состоит из воды. Она — важнейший растворитель токсинов, попадающих в нас извне и образующихся в процессе жизнедеятельности», — пояснила врач высшей категории Елена Михайлова.
Потеря 10% массы тела из-за обезвоживания может оказаться смертельной. Например, при острых кишечных инфекциях, таких как холера. Тем не менее, среди вновь появляющихся данных, каждый второй человек в мире страдает от хронического обезвоживания.
причины недостатка воды
Жажда — это сигнал о том, что организму не хватает жидкости. Чувство жажды возникает, когда организм уже обезвожен на 1-2%. Каждый день мы теряем более литра воды через дыхание, а в жару или при физических нагрузках эта цифра увеличивается!
Если пить воду не становится привычкой, сигнал о потребности в ней может ослабевать. Это приводит к состоянию хронического обезвоживания, поэтому следить за водным балансом — жизненно важно.
нормы потребления воды
- Взрослым требуется 1,5-2 литра в день (примерно 8 стаканов).
- Детям 4-8 лет — около 1 литра, подросткам — 1,5-2 литров.
Для пожилых людей необходимость может быть ниже. Во время физической активности нормы увеличиваются на 500-600 мл. Важно пить дробно, маленькими глотками каждые 15 минут.
«Некоторые предпочитают запивать жажду кофе, чаем или газировкой, которые не только не восполняют утрату жидкости, но часто ведут к ухудшению состояния организма», — добавила Елена Михайлова.
Важно помнить: правильный подход к гидратации может стать ключом к здоровью и хорошему самочувствию.
