Утреннее пробуждение с тяжестью в голове и ощущением «тумана» в глазах — это знакомые ощущения для многих. Пульс может колебаться от быстрого до едва заметного, а проверка давления показывает постоянные скачки. К вечеру возникает шум в ушах, а под конец дня утомление и раздражительность становятся привычными.
Постепенно, с наступлением зрелого возраста, наслаждаться стабильным давлением становится все сложнее. Хотя мнения о том, что причиной таких изменений могут быть перепады погоды или стрессы, на самом деле чаще всего дело обстоит иначе — сосуды теряют свою эластичность и начинают реагировать на любые изменения.
Хорошая новость заключается в том, что вернуть этим кровеносным путям молодость можно с помощью простых и доступных продуктов.
Почему давление меняется после 55
С возрастом сосуды становятся менее гибкими, напоминающими старый шланг, который не так легко изгибается. Дополнительные факторы — малоподвижный образ жизни, недостаток жидкости и постоянные стрессы — замедляют движение крови и ухудшают тонус сосудов.
В результате этого наблюдается:
- Утром — резкий скачок давления.
- Днем — постоянная усталость и шум в ушах.
- Вечером — общее недомогание и головная боль.
Восстановив питание и эластичность сосудов, можно наладить стабильное самочувствие и нормализовать давление.
Семь продуктов, поддерживающих здоровое давление
Вот список из семи полезных продуктов, которые не только украсят меню, но и помогут сосудам:
1. Гречка
Это недооцененное блюдо богато рутинами, которые помогают укрепить стенки сосудов и поддерживать их эластичность. Подавайте гречку без солей, с добавлением масла или овощей, чтобы наслаждаться вкусом и пользой.
2. Рыба (особенно скумбрия и сельдь)
Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогают разжижению крови и укрепляют сосуды. Всего две порции в неделю помогут наладить кровообращение и вернуть легкость в тело.
3. Орехи
Миндаль, грецкие и кешью — отличные источники магния и калия, которые способствуют расслаблению сосудов. Горсть орехов в день поможет поддерживать давление на здоровом уровне.
4. Бананы
Это удивительный источник калия, который регулирует водно-солевой баланс организма. Один банан утром станет отличным началом дня и полезным перекусом.
5. Свёкла
Этот овощ славится своими свойствами по улучшению микроциркуляции крови. Добавляйте свёклу в салаты или готовьте запеканки для здоровья сосудов.
6. Чеснок
Чеснок известен своей способностью поддерживать эластичность сосудов. Добавление его в блюда не только придаст вкуса, но и будет полезным для здоровья.
7. Шиповник
Настой шиповника улучшает состояние сосудов, благодаря высокому содержанию витамина С. Замените свой обычный чай на тёплый настой и ощутите разницу.
Что стоит ограничить в рационе
- Избыточное количество соли — она задерживает воду и создает нагрузку на сосуды.
- Копчёности и маринады — мешают нормальному обмену жидкости.
- Сильно крепкий кофе и чай — могут вызывать кратковременные повышения давления, после которых следует резкий спад.
