Вкусный завтрак для активного начала дня с белком и тунцом

Польза белка в вашем рационе

Согласитесь, утро начинается с правильного завтрака! Особенно когда речь идет о белке, который жизненно необходим, особенно после 40 лет. В этом возрасте мышцы начинают медленно теряться, что может сказаться на физической активности и жизненном тонусе. К сожалению, недостаток белка только усугубляет процесс замещения мышечной массы жиром, что приводит к ослаблению и ухудшению самочувствия, сообщает канал.

Для того чтобы замедлить потерю мышечной массы, важно не забывать:

• Регулярно заниматься физической активностью, хотя бы 2-3 раза в неделю.
• Обращать внимание на адекватное количество белка в рационе, стремясь к норме 1-1,5 грамма на каждый килограмм массы тела.

Идеальный белковый завтрак

Одним из самых простых и вкусных вариантов на завтрак служит пышка с тунцом и омлет. В этом блюде собраны все необходимые ингредиенты для активного начала дня:

Смешиваются:

• Яйца
• Молоко
• Консервированный тунец или любая другая рыба, предварительно очищенная от костей.
• Нарезанный соломкой свежий огурец и зелёный лук
• Соль и специи по вкусу
• Тонкий лаваш или 30 граммов овсяных хлопьев для большей пользы

Сковороду следует немного смазать растительным маслом и разогреть на умеренном огне. Яичную смесь равномерно распределяют по сковороде и готовят под крышкой около 5 минут. Затем блюдо переворачивают, чтобы довести до готовности с другой стороны, ещё на 3-5 минут.

Калорийность и состав

Общая калорийность такого завтрака составляет 355 ккал. Белковых компонентов в порции:

• Калории на 100 граммов: 105
• Белки: 10,7 г
• Жиры: 4,43 г
• Углеводы: 4,35 г

Такой завтрак станет отличным началом дня и обеспечит организм необходимыми веществами для активной жизни. Приятного аппетита!