Польза белка в вашем рационе
Согласитесь, утро начинается с правильного завтрака! Особенно когда речь идет о белке, который жизненно необходим, особенно после 40 лет. В этом возрасте мышцы начинают медленно теряться, что может сказаться на физической активности и жизненном тонусе. К сожалению, недостаток белка только усугубляет процесс замещения мышечной массы жиром, что приводит к ослаблению и ухудшению самочувствия, сообщает канал.
Для того чтобы замедлить потерю мышечной массы, важно не забывать:
- Регулярно заниматься физической активностью, хотя бы 2-3 раза в неделю.
- Обращать внимание на адекватное количество белка в рационе, стремясь к норме 1-1,5 грамма на каждый килограмм массы тела.
Идеальный белковый завтрак
Одним из самых простых и вкусных вариантов на завтрак служит пышка с тунцом и омлет. В этом блюде собраны все необходимые ингредиенты для активного начала дня:
Смешиваются:
- Яйца
- Молоко
- Консервированный тунец или любая другая рыба, предварительно очищенная от костей.
- Нарезанный соломкой свежий огурец и зелёный лук
- Соль и специи по вкусу
- Тонкий лаваш или 30 граммов овсяных хлопьев для большей пользы
Сковороду следует немного смазать растительным маслом и разогреть на умеренном огне. Яичную смесь равномерно распределяют по сковороде и готовят под крышкой около 5 минут. Затем блюдо переворачивают, чтобы довести до готовности с другой стороны, ещё на 3-5 минут.
Калорийность и состав
Общая калорийность такого завтрака составляет 355 ккал. Белковых компонентов в порции:
- Калории на 100 граммов: 105
- Белки: 10,7 г
- Жиры: 4,43 г
- Углеводы: 4,35 г
Такой завтрак станет отличным началом дня и обеспечит организм необходимыми веществами для активной жизни. Приятного аппетита!
