Каждый год 5 января мир отмечает «Международный разгрузочный день», и это не случайно. После праздников многие задаются вопросом: как вернуть своё тело в привычное русло и не навредить ещё больше? Важно понимать: стремление провести разгрузочный день — это не лучший подход к восстановлению.
Что такое разгрузочный день?
В большинстве случаев под разгрузочным днём подразумеваются строгие ограничения в еде, например, однодневное голодание или употребление только определённой пищи, как овощи или кефир. Однако оба этих варианта наносят стресс организму.
Почему стоит отказаться от разгрузочных дней?
Организм человека не предназначен для длительного голодания. Хотя некоторые исследования показывают, что человек может обходиться без пищи несколько недель, это скорее вопрос выживания, а не здоровья. Регулярное питание важно для поддержания уровня сахара в крови и здоровья мышц. Длительное голодание может привести к различным проблемам со здоровьем, включая снижение функции мозга.
При голодании организм начинает экономить энергию, замедляя базальный метаболизм и распад мышечной ткани, что также ухудшает работу щитовидной железы.
Сколько можно сжечь за день голодания?
Средний человек в состоянии покоя расходует примерно 1200-2500 ккал в день. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий в течение недели. На практике, если человек переедает на праздниках, лучше вернуться к привычному рациону, чем прибегать к резкому ограничению калорийности.
Кроме того, однократное переедание не приведёт к значительному увеличению веса. Увеличение массы тела связано с систематическим превышением ежедневной нормы калорий, а не с одним праздником.
Если говорить о разгрузочных днях после весёлого застолья, важно помнить о рисках. Резкое снижение калорийности может вызвать дисбаланс, недостаток питательных веществ и привести к нарушениям пищевого поведения. Чтобы минимизировать риски, следует выбирать лёгкие и питательные продукты, соблюдать режим питания и избегать полных отказов от приёмов пищи.
Таким образом, основное правило — если у вас не выстроена система здорового питания, лучше сосредоточиться на постепенном восстановлении, а не на радикальных мерах. Если в повседневной жизни имеются небольшие отклонения от нормы, два дня «разгрузки» могут быть допустимыми, но без крайностей.
