Почему кортизол мешает вашим результатам в похудении

Часто можно услышать: Ты просто переутомилась, когда речь заходит о постоянной усталости и проблемах с весом, несмотря на строгие диеты и режим. Но на самом деле, причина может скрываться в гормоне, который называется кортизол.

Кортизол известен как "гормон стресса". Он помогает организму реагировать в экстренных ситуациях, но при постоянном высоком уровне он становится настоящим врагом. Уровень кортизола может негативно влиять на метаболизм, способствовать набору веса и ухудшать общее состояние здоровья, особенно если стресс является постоянным фоном в жизни.

Как определить высокий уровень кортизола?

Предлагается выполнить небольшой самопроверочный тест. Ответьте на вопросы, выбрав "да" или "нет":

• Часто просыпаетесь уставшими, даже после полноценного сна?
• Чувствуете тяжесть в животе перед важными событиями?
• После кофе ощущаете больше тревоги, чем бодрости?
• Хотите сладкого, даже после плотного приема пищи?
• При наборе веса ваш живот растет быстрее, чем другие части тела?

Интерпретация:

• 02 да всё в порядке, но стоит быть внимательнее.
• 34 да уровень кортизола может быть нестабильным.
• 5 да вероятно, хронический стресс мешает организму функционировать корректно.

Что такое кортизол и как он влияет на здоровье?

Кортизол вырабатывается надпочечниками и справляется с задачами в условиях стресса. Однако, с течением времени (особенно после 45 лет), организм оказывается не в состоянии справляться с постоянной тревогой, что приводит к высокому уровню кортизола, сохраняющемуся месяцами.

Как снизить уровень кортизола?

Рекомендации, которые помогут вам:

Регулярное питание

Голод вызывает стресс, а нерегулярные и обильные приемы пищи могут способствовать выбросу кортизола. Рекомендовано:

• Ежедневно питаться 4-5 раз, избегая переедания.
• В каждом приеме пищи должны быть белки, полезные жиры и клетчатка.
• Не пропускать завтрак для поддержания ритма дня.

Замените сахар на белок и жиры

Сладкие продукты могут кратковременно снизить стресс, но их действие быстро проходит. Белки и полезные жиры помогают стабилизировать уровень сахара, способствуя общему спокойствию.

• Добавьте в рацион яйца, индейку, рыбу и бобовые.
• Включайте авокадо, орехи и оливковое масло.
• Не забывайте про клетчатку и пробиотики.

Умеренные физические нагрузки

Физическая активность помогает снизить кортизол и улучшить метаболизм, но избегайте чрезмерных нагрузок, которые могут иметь противоположный эффект.

• Занимайтесь прогулками, йогой и растяжкой.
• Выделяйте 30-40 минут на умеренные нагрузки каждый день.