Сколько раз можно слышать от близких, что возраст — это всего лишь цифра? Но когда бессонница, раздражительность и нежелательные килограммы начинают вмешиваться в повседневную жизнь, не обойтись без обдумывания. Проблемы такого рода часто списываются на возрастные изменения, особенно после 40 лет. Проблема в том, что многие из этих симптомов могут указывать на гормональные сбои, которые игнорировать нельзя. К счастью, многие из них можно решить, просто добавив в свой рацион нужные продукты.
Причины гормональных изменений после 40
По достижении 40-летнего возраста у мужчин и женщин наблюдаются естественные изменения в гормонах. У женщин снижается уровень эстрогена и прогестерона, тогда как мужчинам актуален вопрос понижения тестостерона. Эти изменения, в сочетании с повышенной нагрузкой на внутренние органы, создают так называемый "гормональный коктейль", влияющий на все аспекты жизни — от сна до настроения и веса.
Основные симптомы гормональных нарушений
Среди множества сигналов вашего организма, важно выделить несколько ключевых, которые часто недооценивают:
- Проблемы со сном: Если вы просыпаетесь среди ночи или не можете уснуть, это может свидетельствовать о недостатке мелатонина или коррекции кортизола. Решение: включите в рацион тыквенные семечки, вишню, яйца и овсянку.
- Набор веса: При увеличении объёмов даже при небольшом количестве пищи, это может быть связано с инсулином и гормонами. Ценность брокколи, рыбы и линяного семени трудно переоценить в этом контексте.
- Эмоциональные колебания: Постоянное изменение настроения может быть сигналом о нарушениях в уровне серотонина и прогестерона. Стоит обратить внимание на бананы, жирную рыбу и чёрный шоколад.
- Снижение либидо и энергии: Недостаток тестостерона может быть одним из факторов. Продукты, богатые железом и полезными жирами, такие как мясо и авокадо, помогут справиться с этой проблемой.
- Кожные проблемы: Выпадение волос и сухая кожа может свидетельствовать о гормональных сбоях в щитовидной железе. Включение морепродуктов и орехов в рацион может быть полезным.
Меняем рацион — меняем жизнь
Гормональные проблемы — это не только возрастные изменения, но и нехватающие ресурсы для их формирования. Питание играет важную роль. Иногда просто достаточно внести в рацион несколько необходимых элементов, чтобы вернуть организму нормальное функционирование. Тосты превратятся в ваш лучший друг, когда на столе появятся правильные продукты.
Помните, если симптомы продолжат беспокоить, необходимо обратиться к специалисту. Возможностей улучшения качества жизни очень много — нужно лишь немного внимания к собственному организму, пишет источник.
