По рекомендации Всемирной организации здравоохранения, взрослым стоит ограничить потребление сахара до 50 граммов в день, что соответствует примерно 12 чайным ложкам. Нутрициолог Анна Дивинская в интервью NEWS.ru пояснила, что это ограничение касается сахара, который добавляется в продукты.
Оптимальные нормы сахара
По словам эксперта, идеальная норма составляет 25 граммов сахара в день. Для детей допустимые пределы могут быть еще более жесткими. Например, в упаковке газировки объемом 330 миллилитров содержится около 35 граммов добавленного сахара. А в йогурте с наполнителем его количество колеблется от 15 до 20 граммов, в пакетированном соке — от 20 до 25 граммов.
Как не превысить норму
Часто люди даже не задумываются о составе продуктов и могут непреднамеренно превышать суточную норму сахара вдвое или втрое, не употребляя при этом сладости. Регулярное употребление сладкой выпечки и десертов может привести к формированию зависимости от сахара, что негативно сказывается на здоровье.
Важно помнить
Следует внимательно следить за тем, что включается в ежедневный рацион, чтобы избежать излишнего потребления сахара. Самый простой способ — обращать внимание на состав продуктов и контролировать качество пищи. Разумный подход к питанию поможет сохранить здоровье и предотвратить многие проблемы, связанные с избытком сахара в рационе.
